¿Cuanta Proteina necesitas?
(Realmente para tus objetivos)
Cada día nos vivimos preguntando cuanta proteínas es necesaria, necesita ser ingerida o necesitamos. Pues la respuesta es: Depende. ¿Qué? Si, por esas mismas razones hemos agrupado en diferentes grupos para que se acople a tus necesidades:
Recomendación para una persona sedentaria normal
La ingesta recomendada para una mujer (19-70) debe consumir aprox. 46 gramos y un hombre de (19-70) necesitaría alrededor de 56 gramos para minimizar el riesgo de deficiencia. Se calcula de 0,8 gramos por kilogramos.
La ingesta recomendada para una mujer (19-70) debe consumir aprox. 46 gramos y un hombre de (19-70) necesitaría alrededor de 56 gramos para minimizar el riesgo de deficiencia. Se calcula de 0,8 gramos por kilogramos.
- Ejemplo: Si eres mujer y pesas 65 kg(143 libras)
- Has de consumir alrededor de 65 kg x 0,8 =
Personas Activas
Atletas, ejercicio aeróbico anaeróbico
Ya que son los más requieren, una ingesta de 1,4 a 1,8 es más que suficiente. Es bueno mencionar que 1,8 por kilo de peso, es cuando se quiere aumentar masa muscular.
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| Es importante saber que cantidad proteinas ingerimos. |
Hay personas que consumen hasta 2 gramos de proteína por kilo de peso. El límite “seguro” es de 2 a 2,5 gramos. La realidad es que todo en abuso hace daño la recomendación si se quiere aumentar de másculos es 1,8 gramos, debido a que las proteínas no se acumula, entonces tu cuerpo expulsara más de la requerida. Es mejor evitar futuros problemas renales.
