En donde sea que te ejercites siempre tendrás buenos chances si alguna vez has oído hablar acerca del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). ¿Exactamente que es el HIIT? Tal vez tengas una idea en mente, pero como cualquier otro tipo de entrenamientos que hacemos, existe a veces un poco de desconocimiento en las cosas que hacemos y no lo realizamos a conciencia.
¿Qué es el HIIT?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una forma de ejercicio cardiovascular que se hace en un periodo corto e intenso. Consiste en intercalar periodos de alta intensidad con otros periodos de descansos activos de baja intensidad (como trotar o caminar). Se requiere poco tiempo para completarlos, normalmente alrededor de unos 10 a 20 min. Se diferencia con los otros ejercicios cardiovasculares como correr, las pulsaciones se mantienen en el mismo estado, desde un 60% a 70% o la intensidad que se pueda mantener, pero, para el HIIT debemos acelerar nuestras pulsaciones a 85% por un periodo corto y luego un descanso o pausa activa.
Ejemplo de un entrenamiento sencillo de HIIT
- 30 Segundos de sprint a 90%
- 30 Segundos de trote a 60%
- 30 Segundos de sprint a 90%
- 30 Segundos de trote a 60%
- Se realiza varias rondas por un tiempo determinado de generalmente de 10 a 20min.
Tener en cuenta que solo es un ejemplo, y que el trote pudo ser una caminata o el sprint pudo ser otro ejercicio que se pueda realizar con alta intensidad como saltos, saltar la cuerda, entre otros.
